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最新消息| 關于減肥,你必須知道的4個技巧 | 2024-02-27 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=Md76uFM1XWjqKbT9YSHHsLd3falBgCvIqJCymkUhrJk3zXmPt_98YtmIXtmkhwdeucjZJFZxrXk41frWjM4PynYuH30p5L5BgapBqIvLfSS" 春節過完了各位，是不是減肥進度已經跟不上計劃了呀？原則上說，我們運動的時間越長消耗的熱量也就越大，減掉的肥肉也就會越多。可是，誰又有那么多的時間耗在健身房里呢？所以，我們要想辦法提高訓練效率，在相同的時間甚至更少的時間里得到更好的減肥效果。下面這幾個辦法，你一定要試試。n一：減少組間休息時間n多安排一些同時鍛煉相對肌肉的超級組，比方說練完肱二頭肌的杠鈴彎舉之后不休息，馬上接著做訓練肱三頭肌的俯立臂屈伸，當然也可以設計鍛煉同一肌群的超級組，這會大大縮短你的休息時間，讓你始終保持在興奮狀態，不要“涼”下來。沒有超級組？那就直接縮短休息時間，原來計劃休息2分鐘？那不妨減到90秒。n二：在組間休息中安排有氧運動n并不是總能設計出超級組，組間休息時間也不是總能縮短。那這時候就可以用上一種叫做“心肺加速”的技術了，它是指在你的組間休息期間添加一些15~30秒的低強度有氧運動，讓你的心率始終保持在一個比較高的水平。舉個例子，假如說你正在做臥推，計劃每組之間休息90秒鐘，那么現在可以拿出30秒跳繩，剩下的60秒休息。n三：做幾組大重量的訓練nEPOC（運動后過耗氧量——Excess Post-exercise Oxygen Consumption），簡單說就是在運動停止之后，你的心跳呼吸即便已經完全恢復到安靜狀態，你的代謝水平依然會比平時要高。代謝水平高對減脂是件好事，這意味著你躺著做夢的時候都在減肥，很棒吧。運動對于EPOC的影響可以長達24小時，而且提高運動強度會有效增加EPOC。有研究表明，使用80%~90%最大重量（1RM）訓練比使用50%重量訓練的EPOC值更高，所以在你的日常鍛煉中，安排幾組重量較大，每組只能做5~6次的訓練，會對你的減脂目標大有脾益。n四：一定要做調動全身的復合型動作n根據一項針對橄欖球運動員的研究調查表明，在相同的條件下經過一段時間訓練，采用復合型動作訓練的人體脂下降了6%，而采用孤立動作訓練的人體脂只下降了2%。所以，一定要記得在每次訓練中都安排上復合型的主要動作，例如深蹲、硬拉、實力舉等等，而那些孤立的次要動作，只是針對特定肌肉，別把它們當成主菜。n為大家總結一下：n能做超級組就做超級組，不能就直接縮短組間休息時間，讓你在始終保持在較高的心率狀態；n組間休息時間不能壓縮？那就采用“心肺加速”技術，塞進一些有氧運動；n安排幾組大重量練習，提高EPO 關鍵字標籤：酷塑冷凍溶脂 |
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