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最新消息| 日常傷膝6件事,看你中了幾條?盡早改掉,讓膝蓋老得慢一點 | 2021-08-11 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://baijiahao.baidu.com/s?id=1687498215998437257&wfr=spider&for=pc" 靜姝健康說發布時間: 20-12-3112:01帶貨達人,健康領域創作者說到膝蓋痛，大家應該會想到中老年人，因為許多人認為，膝蓋痛是中老年人才會有的癥狀。其實并非如此，事實上，人在每個年齡段，都可能有膝蓋痛的問題。比如15歲之前，此時正處于生長發育階段，也可能面臨膝蓋痛。還有20多歲，生命力正旺盛的時候，如果你是運動愛好者，經常跑步爬山，也可能被膝蓋痛所困擾。不過年輕的時候，膝關節功能一般不會出現特別明顯的老化，隨著年齡的增長，膝蓋會慢慢進入老化階段，過了40歲，人就要注意保養自己的膝蓋了，此時有些人的膝蓋可能已經提前發生了退變，疼痛感也會更加強烈。另外，發生膝蓋痛，除了與生理原因和運動原因有關外，還與個人平時的某種“壞習慣”密切聯系，比如以下這 種。日常傷膝6件事，看你中了幾條？盡早改掉，讓膝蓋老得慢一點久坐不動生活中很少有人會將久坐不動，與膝關節痛聯系到一起。坐姿看似與膝關節沒多大關聯，但大家都知道久坐可能會導致下肢血液循環不暢。而下肢血液循環不暢，是會影響到膝關節滑液的分泌，進而增加患膝關節炎的幾率，還不利于保養髖部。因此建議經常保持坐姿的朋友，不要一直坐著不動，每隔40分鐘，或1小時起身活動一下。運動過猛現在一直提倡大家要堅持運動，但運動也要講究方法和實效。如果你之前沒有運動的習慣，突然下定決心開始運動，并且一開始就是高強度運動，比如規定自己每天必須繞著操場跑10圈，這就屬于運動過猛。對于長期不運動的人來說，全身肌肉力量相對比較弱，關節也不夠靈活。那么運動量過大，身體自然吃不消，還很容易損傷膝關節。運動主要是為了，起到強身健體、舒緩心情的效果，有鍛煉作用就好，不必過于要求自己必須高強度運動，這樣反而傷了自己。體重過重體型肥胖，一方面與個人體質有關，另一方面也與個人的“好吃懶做”有關。這里的“好吃懶做”主要是說，平時吃的多，動得少。體型肥胖不勻稱，從淺層面來講，影響個人的外在形象，從深層次來講，肥胖是各種疾病的誘發因素之一，比如糖尿病等，另外還會增加膝蓋的負重，傷害膝關節。姿勢不對比如走路姿勢、練太極的姿勢、騎自行車的姿勢等等。有些人走路會不自覺地呈“內八字”，或“外八字”，還有練太極的時候，姿勢不標準，還有愛騎自行車的人總是把車座調得過低等等。這些事情短期看，并不會給身體造成太大影響，但持續下去，均會增加膝蓋的承受壓力，使膝關節軟骨磨損嚴重，損傷膝關節。蹺二郎腿生活中許多人都愛翹二郎腿，這個姿勢比標準坐姿讓人舒服，但經常做這個動作，容易讓你腿部變粗，還會增加膝關節壓力，阻礙膝關節周圍的血液循環，從而磨損膝關節，傷害膝關節。運動前后不進行熱身和拉伸許多人喜歡運動，但不注重運動前后的熱身動作，和拉伸動作。許多運動做的時候，都會用到膝蓋，如果運動前忽略熱身，自身軟組織很可能在運動過程中被拉傷，讓膝關節失去保護屏障，繼而增加膝蓋受傷的幾率。而運動后不做拉伸動作，會讓肌肉長時間處于緊張狀態，也很容易磨損膝蓋軟骨，損傷膝蓋。另外，穿鞋不合腳、平時不注意保暖膝蓋和經常爬樓梯等行為，也是加速膝關節退變老化的行為，希望大家盡早改掉。舉報反饋 關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損 |
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