最新消息
最新消息| 膝蓋酸痛只能咸魚躺?學這一招,每天拉一拉,活動筋骨還健身 | 2021-08-11 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://baijiahao.baidu.com/s?id=1678424428613835082&wfr=spider&for=pc" 時尚練瑜伽發布時間: 20-09-2114:37廈門波羅密網絡科技有限公司官方帳號很多時候我們發現身體出現問題是因為身體給予的預警，例如：覺得腰酸背痛發現頸椎出了問題，到醫院做詳細檢查。我們日常必不可少的雙腿，在生活作息中扮演著重要角色，可是如今，越來越多的人因為作息不當，走路姿勢不對，導致膝關節疼痛。一般而言，人體膝蓋的壽命為60年，而生活中不少三四十歲，甚至更年輕的朋友也出現膝蓋疼痛的問題。很多膝蓋出現問題的朋友苦于不能跑步、不敢打球，甚至連走路都要小心翼翼~~有什麼改善的辦法能？膝蓋問題主要是由這幾個原因引起的：1.姿勢不正確雙腿是支撐身體的，常年承受著地球重力，只有將整個身體中心放在臀部正下方時，才可以最大化減輕膝蓋的承重，延長使用壽命。在走路、跑步時，如果身體前傾或者后仰都會導致膝蓋受損。2.使用過度同人體的其他功能一樣，需要勞逸結合，適當放松膝蓋，鍛煉承受力很有必要。過度使用譬如：運動員經常會有膝蓋類的舊疾病，這是由于訓練過度線連接的韌帶出現習慣性錯位導致的，農民經常在一定年齡會出現半月板問題。當今社會，膝關節老化成為了一種趨勢。3.其他不正確體式骨盆前傾等不正確體式會導致身體重心偏離，雙膝壓力過大。不論怎樣，面對越來越多的膝蓋問題，除了注意膝蓋的正確使用以及適當休息之外，還可以練習一些緩解疼痛的動作，在過度使用以及膝蓋感到不適的時候練習緩解疼痛。動作一：仰臥上伸腿式準備一條毛巾或者瑜伽繩或者其他柔軟的繩子。平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，慢慢抬起右腳，向上伸直，用瑜伽繩繞過右腳掌底部，右手握住瑜伽繩的一端，讓右側大腿盡量靠向腹部，保持1分鐘，換側練習1分鐘。要點：做的過程中雙腿伸直，不要為了追求大腿靠近腹部而彎曲膝蓋，做的過程中根據自己的感覺來，不可過度拉伸。動作二：手杖式雙腿伸直，坐立在瑜伽墊上，上半身挺直、小腹微收，雙手手掌張開在身體兩側支撐地板，呼氣時，將雙腿膝蓋壓向地板，勾腳尖，讓腿部保持緊繃感，保持1分鐘。要點：膝蓋盡量伸直，盡可能構架將，保持在可接受范圍內。動作三：坐角式坐在瑜伽墊上，雙腿盡可能打開，身體微微前傾，腳尖繃緊，保持1分鐘。在可以接受的情況下，可以嘗試將雙手前伸，肚子靠近地板。要點：在前期要保持雙腿伸直，膝蓋部分盡量貼近地板，在感覺可以接受的情況下，身體微微前傾，給腿部一定的壓力即可。動作四：增強如圖所示，靠近墻面，將右腿繃腳尖、膝蓋彎曲靠在墻上，左腿膝蓋彎曲，雙手放在左手上，身體與大腿保持在同一直線上1分鐘，換側練習1分鐘。這個動作可以極大靈活膝蓋，但對于膝蓋過度疼痛的人不適合，可以先練習上方的幾個動作緩和膝蓋，在選擇性低些下方兩個動作。動作五：增強二找一個到大腿位置的支撐板，站立在前面約30cm處，右腳膝蓋彎曲，臀部微微抬起，將腿部和膝蓋放在支撐板上，腿部方向向左，你會感覺到大腿根部拉伸，膝蓋處比較緩和、舒服，保持1分鐘，換側練習。要點：在做這個動作時，要注意準備動作時，不可幅度過大。最后，一定要勞逸結合，給自己膝蓋、腿部一個舒適的環境，在做練習的過程中量力而行，不可急于求成。長期練習，你會發現膝蓋關節靈活多了~舉報反饋 關鍵字標籤：膝蓋疼痛 |
|
 |
|
